强直性脊柱炎腰背部功能锻炼

 　　1、体侧运动：站立位，两足分开，与肩同宽，一手扶腰，另一侧上肢伸直往对侧弯曲，坚持2~3秒，恢复原位；同法做对侧，每组5-10次为宜

2、体转运动：站立位，两足分开，与肩同宽，双臂伸直，身体向左侧体转同时双臂屈曲，恢复原位；同法做对侧的体转运动，每组5-10次为宜

3、仰卧拱桥：以头、双肘、双足为支撑点做5点支撑，用力向上拱腰，使胸、腹部提起，身体呈拱桥状。脊柱呈过伸位当胸部挺起双膝部稍向两侧分开，每组5-10次为宜

4、仰卧背伸（燕子飞）：俯卧位，头偏向一侧，上身躯体与双腿同时向后过伸，全身翘起，仅让腹部为支撑点，形成飞燕姿势，还原、自然呼吸。每组5-10次为宜

5、猫背运动：双膝跪地，双肘伸直，头部置于双臂之间，深吸气时头向下低，下颌紧贴胸骨，背部呈拱桥式，坚持2~3秒。深呼气时头向后抬，背部呈下凹形，坚持2~3秒。每次反复3~5回合

　　6、腰部背伸：向上抬头，向前抬高右手，同时尽可能地向后抬高左腿，坚持5秒钟，收回动作；同法改变动作，抬左手和右腿。每次反复3~5回合