腰椎间盘突出症康复锻炼操

 　　1、飞燕式：患者俯卧位，双下肢伸直，两手置于身体两旁，下半身不动，颔首挺胸上半身向后背伸，每日2-3组，每组做30次。逐渐增加为上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。使项背部及后伸下肢与臀部在同一水平面，腰部背伸形似飞燕，持续3-5秒，放松肌肉3-5秒，为一次， 30-50次/组，每日2-3组。

　　2、五点支撑：患者取仰卧位，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，腰部用力使身体离开床面，尽量弓起身体，保持平衡，保持30秒为一次，一组10次，每日2-3组。

　　3、屈腿仰卧起坐：患者取仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。使抬起椎体只到胸12勿到腰椎，以免增加腰椎负荷，保持力竭为一次，间歇5秒，一组10次，每日2-3组。

　　4、呼吸缩腹：患者取仰卧位，双下肢伸直，在吸气时屈髋屈膝，尽量缩腹，呼气时双下肢伸直，腹部放松，此为一次，30-50次/组，每日2-3组。

　　5、直腿抬高：仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8-10次，一组10次，每天2-3组。