来源:郑州中医骨伤病医院 时间:2016-06-16 责任编辑:医师助理 浏览:830次 在线咨询
1、项臂争力:两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
2、仰首观天:双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,反复进行。
3、回头望月:头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力向后上方观望,如回头望月状,坚持片刻,进行对侧锻炼。
4、保健“米字操”:身体直立,双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方,颈部向左侧屈,吸气,复原时呼气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到大限度。头向左斜上方摆动至大限度,再向右斜上方摆动至大限度,配合呼吸。向左斜下方摆头至大范围,再向右斜下方摆动至大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。