肩周炎的自我锻炼方法
来源：郑州中医骨伤病医院 时间：2017-02-10 责任编辑：医师助理 浏览：1042次 在线咨询
肩周炎，俗称”五十肩“是老年人的常见病。然而随着现在电脑的普及，许多电脑工作者由于长时间使用电脑，时间长也会患上肩周炎，给患者的工作和生活带来许多不便。肩周炎除了药物治疗外，在 日常生活中也可以用一些小动作来辅助治疗。那么哪些小动作可以辅助治疗肩周炎呢？下面由郑州中医骨伤病医院医生介绍几个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。
适宜肩周炎患者自我锻炼的方式有以下几种：
第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。>>想要进一步了解更多？点击这里与医生一对一交流
第二招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
第三招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天 都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收 拢，似挟头部，反复交替至少做20下。>>推荐阅读：保暖对于预防关节炎发作尤为重要
第五招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈 时动作一定要缓慢深长。
第六招：”飞鸟运动“。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，”飞鸟“是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴 紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的 情况下，不能前后摇摆。
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