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实用！这六个拉伸动作，拯救一坐一整天的你！
发布时间：2022-01-24 浏览次数：1412 来源： 预约咨询
疫情当前，我院医护人员奔赴一线为广大市民核酸检测，常常是一坐就是一整天，缺乏活动，许多小伙伴都出现了腰酸腿疼等症状。
久坐工作者一般推荐每间隔20～30分钟变换姿势，最长间隔1小时，建议进行步行或站立1～2分钟等活动，但因工作需要，部分岗位医护人员久坐难以避免。
危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
危害三：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症状。
危害五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
危害六：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
此运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。运动的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，保持腰部、骨盆稳定，不要摇晃。
此运动可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。
久坐工作者一般推荐每间隔20～30分钟变换姿势，最长间隔1小时，建议进行步行或站立1～2分钟等活动，但因工作需要，部分岗位医护人员久坐难以避免。
那么久坐的危害有哪些呢？哪些方法可以有效缓解久坐带来的危害呢？
危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
危害三：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症状。
危害五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
危害六：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
下面介绍几种坐着也能锻炼的小运动，帮助你缓解久坐导致的腰部与臀部肌肉僵硬和疲劳，预防或缓解酸痛。
一、坐位腰部前拉伸运动操作要点：
二、 坐位转腰拉伸运动操作要点：
三、坐位前后摆臂运动操作要点:
此运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。运动的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，保持腰部、骨盆稳定，不要摇晃。
四、 坐位臀部拉伸运动操作要点：
此运动可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。
五、 坐位大腿拉伸运动操作要点：
六、坐位坐骨神经拉伸运动操作要点：
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