（供稿：风湿病科 张瑞芳）

秋冬交替气温骤降、湿气加重，是强直性脊柱炎僵硬、疼痛、晨僵加重的高发期。日常做好规范自我管理，可有效减少复发、缓解不适、保护脊柱关节功能，核心要点精简如下：

一、保暖防潮，规避诱因

日常做好颈、胸、腰、骶髂关节及背部保暖，避免冷风直吹、久坐凉地、夜间露背睡觉。秋冬昼夜温差大，及时增添衣物，保持居住环境干燥通风，杜绝潮湿寒气刺激关节诱发炎症加重。

二、适度运动，改善僵硬

秋冬晨起僵硬感会明显加重，起床后切勿猛起猛动，可先在床上缓慢活动腰背、拉伸脊柱。日常坚持温和锻炼，以扩胸、脊柱拉伸、靠墙站立、慢走为主，避免久坐久卧、剧烈负重运动，每天坚持10–20分钟，有效预防脊柱粘连、僵硬畸形。

三、规范用药，绝不擅自停减

换季身体敏感、病情易波动，需严格遵医嘱规律服药，不可因症状轻微擅自停药、减药。若出现腰背疼痛反复、夜间痛、晨起僵硬超时，应及时与医师联系，及时复诊调整方案，避免病情进展损伤脊柱。

四、作息体态，规避劳损

保持端正坐姿、站姿，不弯腰驼背、不长时间低头久坐，每40分钟起身活动脊柱。保证充足作息，避免熬夜、过度劳累，减少机体免疫力下降引发的炎症波动。

五、清淡饮食，增强体质

饮食清淡营养，少吃生冷、辛辣、高油高糖食物，减少身体炎症负担。适度补充蛋白、钙质及维生素，增强体质，换季减少感冒、感染，避免诱发病情活动。