（供稿：正骨科 王英晓）

白露秋分夜，一夜凉一夜。

白露过后昼夜温差拉大，不少颈椎病朋友明显感觉到：脖子发僵、肩背酸痛，甚至头晕手麻反复找上门。

中医认为，颈为筋脉汇聚之处。秋季凉燥来袭，寒邪易凝滞气血，燥邪耗伤津液，颈部筋脉得不到濡养，肌肉紧张痉挛，颈椎不适就容易复发。除了注意颈部保暖，吃对食物也能帮我们养护筋骨、减少不适。

温馨提示：食疗仅作日常保健，不能替代药物与正规治疗，颈痛剧烈、手麻无力请及时就诊。

✅白露养颈，多吃这几类食物

1.强骨补钙，稳固椎体韧带

牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、深绿叶菜、鸡蛋、瘦肉。搭配日晒，帮助身体合成维生素 D，促进钙质吸收，延缓颈椎退变。

2.润燥养筋，缓解脖子紧绷

秋燥会让筋脉干涩僵硬，优先白色润燥食材：山药、百合、银耳、莲子、玉竹、桑葚、枸杞，煮粥煲汤都合适。

3.通络活血，改善颈肩气血

葛根（颈椎不适首选，泡水/煲汤）、黑木耳、山楂、洋葱，帮助疏通颈部气血，减轻僵硬沉痛感。

4.补充B族维生素，缓解手麻

糙米、小米、燕麦、少量坚果，滋养受压的神经根，减轻手指麻木。

重油甜腻：肥肉、甜品，易生痰湿，肩背愈发沉重。

饮食之外，白露护颈小贴士

秋日养颈，顺时为先。吃寒凉，多润筋脉，饮食+日常防护双管齐下，安稳度过秋凉。

转发给家里肩颈不好的亲友，一起科学护颈～

提醒：本文仅为健康科普，不能替代医师诊疗，如有不适请及时就医。