股骨头坏死选择性功能锻练

　　01

　　抱膝外展法

　　坐位时虚掌拍双下肢内收肌群约2分钟，仰卧位，双手抱膝压向同侧肩部方向，再至肩部外侧方向极限位(以能忍受为度)数次，幅度由小到大。

　　适合下蹲、外展受限及股骨内旋者。禁忌症：髋关节置换术后。

　　02

　　抱膝内收法

　　坐位时虚掌拍双下肢外侧肌群约2分钟，仰卧位，双手抱膝压向同侧肩部方向，再至对侧肩部方向极限位，(以能忍受为度)数次，幅度由小到大。

　　适合下蹲、内收受限及股骨外旋者。禁忌症：髋关节置换术后。

　　03

　　抱膝滚背法

　　仰卧位，屈膝屈髋，两手十指交叉抱于膝下，双侧大腿紧贴腹部，然后腰背部用力向前向后滚动，反复滚动30～50次。

　　适合骨盆前倾（翘臀、挺腹）者。禁忌症：腰椎术后、髋关节置换术后、骨质疏松者。

　　04

　　五点支撑

　　仰卧位，膝关节弯曲90°,吸气,抬起臀部，呼气，慢慢放下。

　　适合腰背部肌肉减弱者（久坐久行腰酸背困者）。

　　05

　　腹肌加强锻炼法

　　仰卧位，双下肢伸直，同时抬起30°，坚持5-10秒/次。

　　适合腹肌松软无力者。

　　06

　　腹式呼吸腰大肌激活锻炼法

　　仰卧位，双下肢伸直，吸气小腹隆起时屈膝屈髋，呼气小腹回缩时伸膝伸髋。

　　适合腰酸背困气短、腹部松软无力者。

　　07

　　拉伸腹肌法

　　俯卧位，骨盆固定并双上肢伸直，上身尽量后仰至最大限度后，支撑身体30秒左右，双手向近心端移动重复上述动作。

　　适合腹肌紧张及骨盆后倾者。禁忌症：腰椎术后，腰椎结核及肿瘤等。

　　08

　　弓步拉伸法

　　弓箭步后腿膝关节置于床上，躯干垂直地面，保持15-30秒/次。

　　适合髂腰肌、股四头肌紧张、骨盆前倾者等。禁忌症：髋关节置换术后者。

　　09

　　平板支撑法

　　俯卧位，双肘弯曲支撑，头颈部、肩部、髋部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸，每次1分钟。

　　适合核心肌群无力者。

　　10

　　燕子飞

　　俯卧位，双手平放于身体两侧。头颈、上躯干、及双下肢向后拉伸，使双足跟，双臀尖及双肩保持在同一平面，挺住5秒，缓缓放下。

　　骨坏死中心简介

　　骨坏死中心医护团队

　　郑州中医骨伤病医院骨坏死中心成立于2020年1月，分为小儿骨坏死病区，纯中医保守治疗病区，中西医保守治疗病区，高端病区。是河南省、郑州市骨坏死专业委员会主委单位，河南省郑州市重点专科，中医骨伤病医院重点特色专科，中国民间组织国家交流促进会常委单位。下设四个病区，开设床位300张，拥有专家团队100余人，其中主任医师2名，副主任医师4名，主治医师11人，研究生2名，副主任护师2名，主管护师4名，护师37名，护士14名。

　　本中心同时治疗肱骨头坏死、足距骨坏死、手舟骨、月骨、全身多发骨坏死骨、骨梗死等，对于髋关节关节炎、髋关节滑膜炎、骨髓水肿综合征、软组织损伤等疾病疗效显著。