生活中，
　　常常一个不小心就会崴了脚，
　　这时你会怎么做呢？
　　很多人崴脚后觉得小事一桩，
　　根本就没有引起足够的重视，
　　其实，
　　崴脚后有80%-90%的病人
　　伴随有踝关节韧带的损伤或撕裂。
　　如果处理不当导致踝关节不稳，
　　最后发展成习惯性崴脚不得不手术治疗。
　　郑州中医骨伤病医院
　　康复治疗科连顺主任提醒：
　　崴脚要谨记“休息、冰敷、加压、抬高”
　　这8字处理方针。

　　那么崴脚的常见原因是什么呢？
　　在日常生活中由于某些原因身体失去重心或者踩到不规则物体都容易发生踝关节扭伤。
　　由于踝关节特殊的解剖结构，外侧副韧带相对较薄弱，因此常见的踝关节扭伤大多是内翻。
　　踝关节扭伤常见但大多数只是韧带扭伤或者撕裂引起肿胀以及疼痛，很少会出现骨折，所以有很多人在扭伤后错误的认为"没伤到骨头，不碍事"，在药店随便贴了止疼膏之后每天依旧继续走动，但随着时间的推移，慢慢发现脚踝越来越肿，疼痛持续加重，这时已经错过了韧带生长的最佳时机。
　　踝关节扭伤之后第一时间应该怎么处理？
　　牢记口诀：R I C E （大米）
　　R=Rest 休息
　　当踝关节扭伤之后第一时间制动，休息，以避免韧带进一步损伤。
　　I=Ice 冰敷
　　冰敷或者冷疗  急性扭伤之后千万不要热敷，而是要选择冰敷或者冷疗，这样才能让血管发生收缩，血液流出减少，起到消肿的作用。
　　C=Compression 压迫
　　在踝关节扭伤之后的数小时内踝关节通常会出现踝关节周围肿胀，冷敷之后用绷带缠绕加压可以有效控制肿胀进一步发展。
　　E=Elevation 抬高
　　在做完以上三步之后可以把脚踝适当抬高，在脚后跟处垫一个枕头，让脚踝处于略高于心脏的位置，有利于血液回流，缓解肿胀。
　　当您再遇到类似情况时可以按照这四步进行应急处理，之后及时去医院就医，检查是否有骨折以及关节脱位错位等情况，接受系统治疗，药物配合理疗，可以有效缩短治疗周期，在康复治疗师的指导下早日开始训练，回归生活。
　　康复治疗科 冷疗
　　冷疗利用冷刺激施加在人体局部或全身，短时间内降低局部或全身温度，收缩局部血管，降低血液循环速度和新陈代谢，相对于冰敷，冷疗的效果来的更迅速，作用更直接，在短时间内控制肿胀。

　　康复治疗科 威伐光

　　德国进口的威伐光，是以卤素光源为发光体，并将其产生的光经过德国专利的WIRA（威阀）系统过滤后，大幅滤过了其中对皮肤易产生热效应的光，从而只保留了病人能够耐受且极具治疗价值的一种高能量光波，它能够轻松穿透人体皮下的7CM以形成深层治疗，对关节损伤恢复，抑制疼痛，有一定 的效果。
　　另外，要想少崴脚要注意以下几点：
　　一、穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因，因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。
　　二、雨天路滑时走路一定要集中注意力，千万不要边走路边看手机，拒绝做低头一族。
　　三、运动时要选择适合自己的运动装备，进行剧烈运动前要进行热身运动，特别是踝关节一定要进行充分的拉伸。