你是不是有这种习惯?

　　能坐着绝不站着，

　　能躺着绝不坐着？

　　如果是的话，

　　请一定要改正，

　　别得了腰肌劳损

　　还不知道什么原因呢！

      有句话叫“站着说话不腰疼”，这还真是真理啊！研究表明，长期坐着办公、学习的人，因姿势不良而致腰肌劳损的发病率在逐年增加。

　　为何久坐易患腰肌劳损？

      长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，这不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，使其容易受到损伤而产生急性腰痛发作，因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

　　坐时腰部所受压力为站着的2倍,很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。站立时，脊柱承载100%的压力，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

　　其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。

　　生活中怎样预防腰肌劳损？

　　01

　　正确坐姿赶走腰肌劳损

　　坐着时，挺胸收腹时椎间盘受到的压力最小。

　　避免处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，以上情况椎间盘压力依次增大。

　　02

　　选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

　　      椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

　　腰痛的时候，应该怎么样锻炼呢？

　　怎么预防腰痛的产生呢？

　　01小燕飞

　　可以锻炼腰背臀后群肌。

　　02抱膝滚腰

　　仰卧，双膝屈曲，双手抱膝，使大腿尽量贴近胸部，左右滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。

　　03后伸法

　　可以锻炼背部、腹部以及腿部的肌肉。注意伸起后要保持5秒。

　　04平板支撑

锻炼腹肌、腹深肌群。注意腹部不要凸出来，开始练时不宜过多，逐渐增多次数。

　　日常生活预防腰部问题的建议

　　1、平常就保持良好的身姿；

　　2、减少高跟鞋的穿着频率；

　　3、侧卧睡眠而不是仰卧睡眠；

　　4、早晨较早的时候，避免快速动作和过多弯腰；

　　5、抬举时要慢，保持脊柱平衡，肌肉放松，重物靠近身体；

　　6、当开始繁重体力劳动或体育运动时，慢慢增加腰肌的力量；

　　7、控制你的体重，减少腰部负荷。

　　专家简介

       张其彬：脊柱科主任/副主任医师。毕业于河南中医药大学，河南省医学科学普及学会颈肩腰腿痛专业委员会委员、海峡南少林手法医学协会理事、河南省中西医结合学会骨伤分会骨坏死专业委员会委员、郑州市中医药学会疼痛学会委员、郑州市中西医结合学会风湿病专业委员会委员、郑州市中医药学会骨坏死专业委员会委员。擅长运用中西医结合保守治疗疑难膝关节骨性关节炎、滑膜炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、颈椎病、胸椎小关节紊乱症、骨质疏松症、胸腰椎压缩性骨折、股骨头坏死、强直性脊柱炎及全身各关节骨性关节炎和急慢性软组织疼痛。并提出以“精细化诊疗”为核心的软组织损伤、骨骼错缝的诊断理念，以“三步协同疗法”包括理筋、正骨、椎管内减压为核心的诊疗理念，在临床上精益求精，专业耐心，赢得广大患者的赞誉。发表专业论文多篇。

　　科室简介

       脊柱科是河南省中医专科，郑州市中医重点专科，是以颈肩腰腿疾病治疗为主的科室。科室临床经验丰富，技术人员19人，其中主任医师1人，副主任医师2人，主治医师4人，住院医师3人，护理人员9人，平均年门诊量1.5万余人次，科内现设床位45张。经过十余年的发展壮大，科室确定了中医病种腰痛病（腰椎间盘突出症）、膝痹病（膝关节骨性关节炎）、项痹病（神经根型颈椎病），并积极关注骨质疏松症诊疗。采用脊柱平衡手法，使更多脊柱相关性疾病患者受益，并提出了“精细化诊疗”、“三步协同疗法”“三阶梯疗法”等方法。

　　脊柱科全体医护人员将以优质的服务、精湛的技术，竭诚为广大患者提供放心和满意的医疗服务。脊柱科全体医护人员牢固树立以病人为中心的服务理念，将医疗质量视为科室生存发展的生命线，我们集传统中医与现代医技为一体，总结出从中医保守综合治疗到现代微创治疗完善的诊疗方案，让每一位来我科就诊的患者满意是我们的追求。